Ejercicios para la rehabilitación del hombro
A continuación encontrará un listado de ejercicios en función de la fase de rehabilitación en la que se encuentre. Seleccione la pestaña correspondiente para acceder a los detalles de los ejercicios y un vídeo explicativo que le ayudará a realizar una correcta ejecución. Recuerde que si tiene dudas sobre cuándo podrá realizar ciertas actividades, por ejemplo, puede encontrar en preguntas frecuentes sus respuestas
Consideraciones generales
[list icon=»icon: check» icon_color=»#00b0d8″]
- No hacer movimientos activos con la extremidad superior operada.
- Los ejercicios que se señalan deben ser relativamente libres de dolor.
- Cabestrillo / sling con cinturón, llevarlo en todo momento sobre la ropa durante 4 semanas.
- Alivio del dolor: con hielo, reposo en posición antiálgica.
[/list]
Ejercicios
Lea atentamente cada recuadro explicativo. En caso de duda, no fuerce y consulte a su médico. Puede ver un vídeo explicativo bajo las imágenes explicativas de los ejercicios.
1 .Ejercicios de codo, con brazo pegado al cuerpo y codo flexionado 90º: flexo-extensión y Prono-supinación.
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 3
- Repeticiones: 10
[/list]
2. Ejercicios activos de muñeca y mano en toda la amplitud de movimiento.
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 3
- Repeticiones: 10
[/list]
[button url=»http://www.traumainforma.com/wp-content/uploads/2015/09/ejercicios-rehabilitacion-hombro-fase-13.pdf» target=»blank» style=»flat» background=»#0CD2FF» icon=»icon: file-text-o»]Descargar tabla de ejercicios[/button]
Vídeo Explicativo
Consideraciones generales
[list icon=»icon: check» icon_color=»#00b0d8″]
- No hacer ejercicios que aumenten el dolor
- No hacer elevación antigravedad sin ayuda
- Cabestrillo: retirarlo progresivamente y solo usarlo en caso de fatiga o en determinados momentos.
[/list]
Todos los ejercicios se realizarán hasta inicio del dolor, según tolerancia.
Ejercicios
Lea atentamente cada recuadro explicativo. En caso de duda, no fuerce y consulte a su médico. Puede ver un vídeo explicativo bajo las imágenes explicativas de los ejercicios.
3 .Flexión del hombro a 90º: en decúbito supino sujetar la barra por los 2 extremos con ambas manos, empujar con la mano sana el brazo hacia arriba hasta 90⁰.
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 1
- Repeticiones: 10
[/list]
4.Iniciar ejercicios de péndulo sin peso: apoyar el brazo sano sobre el borde de una mesa, flexionar el cuerpo hacia adelante dejando caer el brazo afecto. Se realizarán movimientos pendulares . Se puede realizar en decúbito supino
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 1
- Repeticiones: 10
[/list]
5.Rotación Externa 25º-35º : en decúbito supino, con brazos adosados al cuerpo y codos flexionados a 90º. Sujetar la barra con la mano del brazo sano y apoyar el otro extremo en la palma de la mano del brazo afectado. Empujar la palma de la mano hacia afuera 15º o 20º, sin separar el codo del cuerpo
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 1
- Repeticiones: 10
[/list]
6.Isométricos de rotadores internos: Brazo afectado adosado al cuerpo con el codo flexionado a 90º. Mano sana apoyada sobre muñeca contraria. Empujar hacia adentro con el brazo afectado. La mano contralateral no permite el movimiento. Mantener de 3 a 5 segundos. (esto mismo se puede hacer contra un objeto fijo).
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 1
- Repeticiones: 10
[/list]
7. Abducción hombro a 60º: cogiendo una barra con ambas manos por los extremos y por delante, empujar con el lado sano hacia el lado lesionado hasta 60º.
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 1
- Repeticiones: 10
[/list]
8. Isométricos de rotadores externos: Pegado a la pared del lado afectado, con una toalla entre el cuerpo y el brazo y el codo flexionado 90º. Empujar la pared con el dorso de la mano. Mantener de 3 a 5 segundos.
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 1
- Repeticiones: 10
[/list]
9.Estiramiento y relajación de musculatura de cuello y hombros
- Elevar los hombros hasta las orejas, contar hasta 20 y relajar despacio volviendo a la postura inicia.
- Girar la cabeza hacia uno de los hombros, contar hasta 20 y relajar despacio, volviendo a la posición inicial.
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 1
- Repeticiones: 10
[/list]
[button url=»http://www.traumainforma.com/wp-content/uploads/2015/09/ejercicios-rehabilitacion-hombro-fase-22.pdf» target=»blank» style=»flat» background=»#0CD2FF» icon=»icon: file-text-o»]Descargar tabla de ejercicios[/button]
Vídeo Explicativo
Consideraciones generales
Todos los ejercicios se realizarán hasta inicio del dolor, según tolerancia.
Ejercicios
Lea atentamente cada recuadro explicativo. En caso de duda, no fuerce y consulte a su médico. Puede ver un vídeo explicativo bajo las imágenes explicativas de los ejercicios.
11. Flexión según tolerancia: Intentar llevar el brazo mas allá de 90º.
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 1
- Repeticiones: 10
[/list]
12. Rotación externa a 25 -35º con separación del cuerpo de 45º: Poner una toalla entre brazo y cuerpo, empujar hasta llegar a 35º de rotación externa
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 1
- Repeticiones: 10
[/list]
13. Abducción de hombro a 90º: Cogiendo una barra con ambas manos por los extremos y por delante, empujar con el lado sano hacia el lado lesionado hasta 90º.
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 1
- Repeticiones: 10
[/list]
14. Autoestiramientos capsulares suaves:
Realizar una flexión de 90º de hombro y posar la mano del lado afectado sobre el hombro sano. Con la otra mano empujar el codo hacia atrás.
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 1
- Repeticiones:5
[/list]
*** Continuar todos los ejercicios anteriores: Incrementar gradualmente hasta conseguir arco completo en la semana 9.
15.Iniciar programa de ejercicios isotónicos suaves: Con pesas de 0.5kg:
- Rotadores internos en decúbito lateral: Acostado de lado sobre el hombro lesionado, codo flexionado a 90º, brazo adosado al cuerpo, llevar el peso hacia el cuerpo y recuperar lentamente la posición inicial
- Rotadores externos en decúbito lateral: Acostado de lado sobre el lado sano, doblar el codo del hombro afecto a 90º, y mantener el brazo adosado al cuerpo. Llevar el peso hacia arriba contar hasta 5, recuperar posición inicial con lentitud.
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 1
- Repeticiones: 5
[/list]
16. Ejercicios isotónicos suaves: con peso de 0.5kg
- Abductores: de pie con los brazos colgando adosados al cuerpo y sujetando el peso con los pulgares hacia abajo, codos extendidos, levantar los brazos desde los lados del cuerpo hasta 30º
- Fexores: Desde la misma posición inicial, codos extendidos y levantar hacia delante 30º.
[list icon=»icon: flag-checkered» icon_color=»#00b0d8″]
- Series: 1
- Repeticiones: 5
[/list]
[button url=»http://www.traumainforma.com/wp-content/uploads/2015/09/ejercicios-rehabilitacion-hombro-fase-33.pdf» target=»blank» style=»flat» background=»#0CD2FF» icon=»icon: file-text-o»]Descargar tabla de ejercicios[/button]